Os exercícios de Kegel foram desenvolvidos pelo médico Arnold Kegel nos anos 50 para ajudar mulheres com incontinência urinária pós-parto. No entanto, esses exercícios também podem ser benéficos para homens. Eles visam fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis por sustentar os órgãos pélvicos e controlar o fluxo de urina e fezes. Esses exercícios podem prevenir e tratar condições como incontinência urinária e fecal, disfunção erétil e cuidados pós-cirurgia de câncer de próstata. Os resultados geralmente são percebidos após um mês de prática regular. No entanto, é importante consultar um urologista antes de iniciar os exercícios, pois eles podem piorar sintomas de dor pélvica. Existem três maneiras de realizar os exercícios de Kegel: em pé, sentado ou deitado. Consultar um profissional de saúde especializado é essencial para a correta orientação e indicação dos exercícios adequados.
Você sabia que existem exercícios simples que podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico? Esses músculos desempenham um papel importante no controle da bexiga e podem ser enfraquecidos devido a diversas razões, como gravidez, parto, envelhecimento, obesidade, entre outras. Neste artigo, vamos compartilhar três exercícios que você pode fazer para fortalecer essa área do corpo.
O primeiro exercício pode ser feito em pé. Comece afastando os pés, em seguida, contraia os músculos do assoalho pélvico, como se você estivesse segurando o fluxo de urina. Mantenha essa contração o máximo que puder, evitando prender a respiração, contrair o abdômen ou tensionar as nádegas. Faça algumas repetições tanto no período da manhã como à noite.
O segundo exercício pode ser feito sentado. Sente-se em uma cadeira ou fique de pernas cruzadas. Contraia os músculos pélvicos por cerca de 6 segundos e, em seguida, relaxe por aproximadamente 10 segundos. Repita esse movimento pela manhã e à noite, conforme orientação médica.
O terceiro exercício pode ser feito deitado. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e afastados. Contraia os músculos do assoalho pélvico e repita o exercício algumas vezes pela manhã e à noite.
É importante ressaltar que, de acordo com o Ministério da Saúde, é recomendado realizar esses exercícios diariamente, de 8 a 12 vezes ao dia, com cada contração durando de 6 a 8 segundos. No entanto, lembre-se de consultar um profissional da área, como um urologista, para obter orientações específicas para o seu caso.
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Fontes:
- Construção e validação de cartilha educativa sobre exercícios pélvicos para mulheres com incontinência urinária
- O que são e como orientar os exercícios da musculatura pélvica (Kegel)
- O papel dos músculos do assoalho pélvico na disfunção sexual masculina e na dor pélvica
- Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction
- Efeitos de um programa de exercícios para o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico de multíparas
